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失眠是一个很痛苦的疾病
浏览: 15次    发布时间: 2019-06-11

失眠是一个很痛苦的疾病

失眠是一个很痛苦的心理疾病,不但影响自身健康,而且还会影响明天的工作、生活。

特别是一些女性朋友,经常失眠,伴随着夜里多梦,更导致了皮肤衰老等问题;失眠让很多人感觉到苦恼。 那么,经常失眠多梦该怎么办有什么好的方法解决呢以下为失眠患者推荐一些方法。

一:用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。 这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。

尤其靠近手腕的“神门穴”仰掌、握拳,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷即是穴位,及“内关穴”仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。

二:循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。

每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。 三:吃得清淡、避开咖啡因。

盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

四:规律运动,找出适合自己的减压方法。

如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

五:心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋六:吃高钙食物。

如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

七:保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。 八:睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

九:每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。

足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。 但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。

涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!。

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